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快到開學季了,家裡有學齡小朋友的媽咪們可能已經先挫咧等,
又要回到晚上趕小孩上床、早上拉小孩起床的日子啦(嗚嗚)

常常自己先被搞到筋疲力竭,小孩卻還電力十足,累到想哭一點都不誇張!以前我試過很多方法,包括念催眠故事書、放輕音樂等等,

以前我試過很多方法,包括念催眠故事書、放輕音樂等等,
但是我們家小孩都還是不太買帳,

後來問熟識的營養師,才知道小孩晚上睡不著和飲食有很大的關係,
各位媽咪可以參考一下我和營養師研發的大絕招,

畢竟,作息正常不僅對孩子的發育有幫助,對提升媽媽的生活品質也是超重要的!

1. 不給孩子吃太多甜食

 

太多的糖分會讓孩子靜不下來,除了容易造成肥胖問題,晚上睡眠不足也會影響腦部發育。
我平常不讓小孩吃太多甜食(尤其許多食物飲料裡都含有咖啡因,包含可樂、巧克力、能量飲料等,
有些品牌的巧克力牛奶也含有咖啡因,建議仔細閱讀食品標示後再購買喔),也盡量自己做點心,
不但可以控制的甜度,還能消耗小孩的精力、增加親子互動!(請見:讓小小孩很忙的5道親子手作料理

親子手作料理

2. 起司可以當睡前小點心

 

如果孩子睡前吵著肚子餓,到底能不能讓他吃東西呢?其實吃少量的食物墊墊胃是可以的,
例如不甜的小餅乾或小麵包,尤其「起司」對小朋友來說是良好的鈣質來源,晚上睡前吃一小片起司,
可以減少因為喝牛奶引起的腹脹及夜尿,又提供色胺酸幫助睡眠,適當食用是很好的睡前小點心喲!

3. 多吃全麥、大豆、乳製品和堅果

 

睡眠品質和「色胺酸」有很大的關係,它能刺激分泌褪黑激素,穩定睡眠。
平常可以讓小朋友吃全麥、大豆、乳製品、堅果類食物,搭配澱粉類食物一起吃效果更好。

全麥類食物可幫助睡眠

4. 晚餐不要吃太油膩、脹氣食材

 

小朋友的腸胃道還在發育中,晚餐如果吃焢肉、炸雞等高油高熱量的食物,
很容易因為消化不良而睡不著。另外,有些孩子的腸道比較敏感,吃到特定食物容易脹氣,
一脹氣不舒服就會睡不好,媽咪也可以多觀察孩子的體質來決定晚餐的菜單。

●常見「產氣食物」包括:豆類、洋蔥、綠花椰菜(十字花科蔬菜)、青椒、茄子、芋頭、玉米等等。

5. 香蕉牛奶是天然助眠劑

 

牛奶同時含有鈣質和色胺酸,是很好的助眠食物;香蕉含有鎂可以安定情緒、穩定心神,
如果孩子喜歡,平時不妨做香蕉牛奶給孩子喝,也是一道純天然的點心好選擇!
(不要睡前喝喔,以免水分太多反而夜尿)

香蕉牛奶能幫助睡眠

營養師小叮嚀

 

1. 孩子睡不好的原因很多,除了飲食之外,活動量也常常影響孩子睡眠,
建議白天可以帶孩子多從事戶外活動,接觸陽光,讓皮膚合成維生素D,也可以幫助孩子睡得更好。
2. 長牙、成長痛、過敏、感冒等均有可能影響孩子睡眠,家長應該辨明原因後對症下藥,才能事半功倍。

 

2014 新書形象-3

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  • Apple Li
  • 該如何選購低鈉高鈣起司適合一歲多的小孩吃,有推荐的品牌嗎 ?
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