孕期營養這樣吃培養未來長腿寶寶 @ 矽谷美味人妻

shutterstock_187211561_resized-1140x640 (1)

我自己在懷孕的時候，有一套養胎秘方，可以不胖自己還能把寶寶養大大，
尤其是寶寶的身高也能跟著成長，
真的非常有用，靠著這個食譜和秘訣，大咪和二咪出生後的成長百分比都超過80%呢！
孕期營養真的非常重要，只要好好注意營養，之後餵母奶也能非常順利喔！！
提供我的孕期食譜，給各位準媽咪參考＾＾
本文章由專業營養師吳芃彧審閱過，爸爸媽媽可以安心服用ＸＤ

（喝牛奶補充鈣質好嗎？快來參考牛奶豆漿比一比？營養師告訴你懷孕喝哪種最營養！）

鈣質是基本元素

孕期補充鈣片似乎快變成一件理所當然的事，其實鈣質豐富的食物包羅萬象，只要注意食物多元性，
動物和植物鈣都可以幫助小寶寶的骨骼發展，例如：每天一杯牛奶搭配一杯芝麻豆漿、
吃三塊豆干和一小把甜杏仁果，就可以攝取到孕期足夠的鈣質。不喝牛奶的媽媽也可以用起司、優格、優酪乳取代牛奶。

維生素D是重要角色

鈣質的吸收和利用需要維生素D的配合，油脂多的魚肉含有豐富的維生素D，
例如鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚等。另外蛋黃、魚肝、豬肝等都含有維生素D，
但是這些食物通常也有較多油脂和膽固醇，吃多了可能會有心血管疾病或體重控制不良的風險，
尤其是不吃魚的媽媽要攝取到孕期足夠的量並不容易，應該利用傍晚假日多從事戶外活動，
讓肌膚接觸陽光後合成維生素D。如果使用營養品補充，建議每天攝取400～800國際單位（IU）即可，不應該超過2000IU。

鎂是好幫手

鎂是幫助肌肉舒張的重要元素，不少懷孕婦女有半夜抽筋痛醒的經歷，其實除了補充鈣質之外，
攝取「鎂」豐富的食物也很重要，多數的深綠色蔬菜、堅果類、毛豆、酪梨、
香蕉等都是很好的來源，不妨晚上喝杯香蕉牛奶再入睡吧！

注意阻礙鈣質吸收的食物！！

不少食物會減少鈣質吸收利用的效率，媽媽們應該多注意：
1. 太多的鹽分：過多的鹽會增加鈣質的排出，讓吸收率下降。
2. 過多蛋白質：蛋白質的消化連帶會讓鈣質從尿液排出，減少鈣質吸收。
3. 草酸豐富的食物：草酸和鈣一起吃容易產生結石減少利用率，草酸豐富的食物包含：菠菜、莓果類、巧克力、茶等。
4. 磷：不少加工食品和可樂都含有磷，蛋白質當中也含有磷酸根會阻礙鈣質吸收。
5. 咖啡因和酒精：兩杯以上的咖啡會增加鈣質流失，酒精會減少維生素D活化，都對骨質有不良影響。