最近KT分享的母嬰心得很受大家歡迎,看到大家踴躍的回應,讓我回憶起當年還是新手媽媽時的喜悅,
看著孩子滿足的笑容,總是心頭暖暖的,想把世界上最好的都給她們。
抱著這樣的心情,我們家兩隻咪都是我親餵母奶長大,因為母奶對寶寶的成長和抵抗力有很多幫助,
我想現在我們家兩隻咪都頭好壯壯、電力十足,應該也是在寶寶時期就打好底子了吧!

但是,每個媽咪的體質不同,尤其新手媽媽常常因為作息的改變和疲勞使得奶量不足,
擔心小寶貝吃不飽的焦慮心情又讓奶量更出不來,造成惡性循環,
這時候萬一又有三姑六婆在旁邊閒言閒語,就會覺得更挫折(崩潰),
有好多母乳媽媽都因為這樣而放棄,實在是非常可惜啊......
.所以,今天KT就來分享讓母乳產量順暢又穩定的心得,當初我不只可以將孩子餵飽飽,還多到塞爆冷凍庫呢~

1. 手擠不出奶,不代表沒有奶

寶寶的嘴是最棒的吸奶器,比用手擠奶來得更有效率,相信寶寶的嘴,
只要含乳姿勢正確,盡量讓寶寶在喝奶時保持清醒,絕對可以吃到比手擠奶的量更多唷!

2. 少量多餐很正常

出生一到二周內,寶寶的胃跟彈珠一樣大,即使他這餐吃夠了,下一餐可能也只間隔1~2小時,
這是正常的進食頻率,跟母奶量沒有絕對相關。
所以如果有家人擔心寶寶一下子就吵著要喝奶,是因為媽媽奶不夠沒讓寶寶吃飽,可以提醒對方這是不正確的觀念喔。

3.沒有親餵就要規律擠奶

有的寶寶剛出生比較愛睡覺,吃奶不專心,
建議媽媽可以每2~3小時按摩乳房並且手擠奶,保持乳腺暢通,也能提供更多母奶給寶寶,
晚上9點到凌晨3點是泌乳激素的高峰期,可以把握睡前時間擠奶,另外睡覺時也要定鬧鐘起床擠奶喔!

4. 多補充湯湯水水

 水份占母奶的絕大部分,缺水的媽媽奶水會比較少,而且更濃稠、更容易塞奶,
所以各種湯水每天要喝2500毫升以上,也可以從燉湯品中攝取水分,
只是要注意湯裡的油不要太多,不然媽媽容易產後發福。
★推薦食譜:蘋果紅棗雞湯 


美味雞湯養顏美容,雞肉油脂較少,幫助產後瘦身。

★推薦食譜:山藥蓮子排骨湯

 


選用較瘦的小排,搭配高纖山藥,高纖養生又可以增加奶水。

5. 補充優良蛋白質,確保母奶營養

 蛋白質構成許多母奶中重要的營養素,許多媽媽不吃飯菜只吃肉,
但是蛋白質吃太多可能會便秘,有些肉太多油,還會導致母奶不通暢或是產後越吃越胖!
所以雖然要注意補充蛋白質,但也要注意選擇少油少鹽的烹調方式,才能讓母奶營養充足又健康喔~

★推薦食譜: 壽喜燒牛丼蓋飯

 

牛肉不僅是利用率超高的蛋白質,還含有豐富鐵質,幫助媽咪產後體力恢復

★推薦食譜:黃金低卡炸豆腐

 
奶蛋素的媽媽也要攝取足夠蛋白質,多利用蛋白質豐富的小點心變出美味的月子餐吧!

6. 吃對油脂 好處多多

油脂太多會讓媽媽乳汁較濃稠,只要稍微偷懶沒擠奶就可能塞住乳腺,
不過吃對了油卻能讓母奶營養大大加分,研究發現飲食中的DHA增加,母奶裡的DHA也會直線增加,
媽咪們不妨多吃點DHA豐富的魚類,還能讓寶寶更聰明唷。

★推薦食譜:檸檬奶油紙蒸鮭魚

 

7. 蔬菜不可少,活力媽媽才能養出健康寶寶

各種蔬菜中的維生素礦物質是 維繫產後媽媽精神體力的重要來源,
攝取纖維豐富的蔬菜幫助排毒維持活力,才有力氣半夜起床餵奶喔!

 ★推薦食譜: 火烤焦糖球甘藍

 
球甘藍的各種維生素礦物質驚人,而且高纖低卡,是最適合產後媽咪的蔬菜之一。

發退奶食物大整理

網路上流傳很多發退奶的食物,但營養師提醒,每個人體質不同,對食物的反應也不同,
以下食物類型是當作參考,還是建議媽咪紀錄自己的飲食狀況,自我觀察是最準的唷!

★常見發奶食物:花生、豬腳、牛奶、豆漿、黑麥汁、魚湯、牡蠣、雞肉、牛肉、黑糖等。
★常見退奶食物:韭菜、人參、麥芽(這三種是退奶機率很高的)。另外有些人吃比較寒涼性的瓜果類也會造成退奶,建議多多自我評估或諮詢中醫師喔!


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