最近KT分享的母嬰心得很受大家歡迎，看到大家踴躍的回應，讓我回憶起當年還是新手媽媽時的喜悅，
看著孩子滿足的笑容，總是心頭暖暖的，想把世界上最好的都給她們。
抱著這樣的心情，我們家兩隻咪都是我親餵母奶長大，因為母奶對寶寶的成長和抵抗力有很多幫助，
我想現在我們家兩隻咪都頭好壯壯、電力十足，應該也是在寶寶時期就打好底子了吧！
但是，每個媽咪的體質不同，尤其新手媽媽常常因為作息的改變和疲勞使得奶量不足，
擔心小寶貝吃不飽的焦慮心情又讓奶量更出不來，造成惡性循環，
這時候萬一又有三姑六婆在旁邊閒言閒語，就會覺得更挫折（崩潰），
有好多母乳媽媽都因為這樣而放棄，實在是非常可惜啊......
.所以，今天KT就來分享讓母乳產量順暢又穩定的心得，當初我不只可以將孩子餵飽飽，還多到塞爆冷凍庫呢～
1. 手擠不出奶，不代表沒有奶
寶寶的嘴是最棒的吸奶器，比用手擠奶來得更有效率，相信寶寶的嘴，只要含乳姿勢正確，盡量讓寶寶在喝奶時保持清醒，絕對可以吃到比手擠奶的量更多唷！
2. 少量多餐很正常
出生一到二周內，寶寶的胃跟彈珠一樣大，即使他這餐吃夠了，下一餐可能也只間隔1～2小時，這是正常的進食頻率，跟母奶量沒有絕對相關。
所以如果有家人擔心寶寶一下子就吵著要喝奶，是因為媽媽奶不夠沒讓寶寶吃飽，可以提醒對方這是不正確的觀念喔。
3.沒有親餵就要規律擠奶
有的寶寶剛出生比較愛睡覺，吃奶不專心，
建議媽媽可以每2~3小時按摩乳房並且手擠奶，保持乳腺暢通，也能提供更多母奶給寶寶，
晚上9點到凌晨3點是泌乳激素的高峰期，可以把握睡前時間擠奶，另外睡覺時也要定鬧鐘起床擠奶喔!
4. 多補充湯湯水水
所以各種湯水每天要喝2500毫升以上，也可以從燉湯品中攝取水分，
只是要注意湯裡的油不要太多，不然媽媽容易產後發福。
美味雞湯養顏美容，雞肉油脂較少，幫助產後瘦身。
選用較瘦的小排，搭配高纖山藥，高纖養生又可以增加奶水。
5. 補充優良蛋白質，確保母奶營養
但是蛋白質吃太多可能會便秘，有些肉太多油，還會導致母奶不通暢或是產後越吃越胖！
所以雖然要注意補充蛋白質，但也要注意選擇少油少鹽的烹調方式，才能讓母奶營養充足又健康喔～
★推薦食譜： 壽喜燒牛丼蓋飯
牛肉不僅是利用率超高的蛋白質，還含有豐富鐵質，幫助媽咪產後體力恢復
★推薦食譜：黃金低卡炸豆腐
奶蛋素的媽媽也要攝取足夠蛋白質，多利用蛋白質豐富的小點心變出美味的月子餐吧!
6. 吃對油脂 好處多多
不過吃對了油卻能讓母奶營養大大加分，研究發現飲食中的DHA增加，母奶裡的DHA也會直線增加，
媽咪們不妨多吃點DHA豐富的魚類，還能讓寶寶更聰明唷。
★推薦食譜：檸檬奶油紙蒸鮭魚
7. 蔬菜不可少，活力媽媽才能養出健康寶寶
各種蔬菜中的維生素礦物質是 維繫產後媽媽精神體力的重要來源，
攝取纖維豐富的蔬菜幫助排毒維持活力，才有力氣半夜起床餵奶喔!
★推薦食譜： 火烤焦糖球甘藍
球甘藍的各種維生素礦物質驚人，而且高纖低卡，是最適合產後媽咪的蔬菜之一。
發退奶食物大整理
以下食物類型是當作參考，還是建議媽咪紀錄自己的飲食狀況，自我觀察是最準的唷！
★常見發奶食物：花生、豬腳、牛奶、豆漿、黑麥汁、魚湯、牡蠣、雞肉、牛肉、黑糖等。
★常見退奶食物：韭菜、人參、麥芽（這三種是退奶機率很高的）。另外有些人吃比較寒涼性的瓜果類也會造成退奶，建議多多自我評估或諮詢中醫師喔！
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