大家可能有注意到，最近KT特別關心減重相關議題，
因為冬天快要過了，即將要跟厚外套say goodbye，輕盈的春裝可沒有那麼好心會幫忙遮掩年後多出來的肥肉（嗚嗚）
減重可說是女生歷久不衰的話題，無論什麼階段大家都樂此不疲～
不過，我自己特別在意是否能健康減重，畢竟瘦了身材卻賠了健康，就太得不償失了！
所以，關於飲食方面的建議，我時不時會去找營養師朋友聊天，
偷偷從他那學一些撇步，這次要介紹給大家的是利用女生「好朋友」週期的聰明瘦身法，快來瞧瞧吧！
經期到訪第一週
★瘦身飲食重點：補充鐵質、抗水腫。
這個時期是女生最需要呵護的時期，經期來潮多少會讓身體有些不適，
可以多吃富含鐵質的食物來補充營養，並且注意盡量不要吃太生冷的食物，以免影響體內循環更容易造成水腫。
經期中可以做一些比較舒緩的運動，多喝水補充水分，也要記得不要暴飲暴食吃太多甜點喲！
推薦食譜：台式啤酒燉牛肉
這道簡易台式啤酒燉牛肉，是一道高蛋白、高纖、低脂料理，
牛肉高蛋白且富含鐵質，是對女生營養價值最高的食物之一，生理期間燉一鍋暖暖的牛肉，不僅暖身又暖心！
（聰明小撇步：將燉牛肉放置冰箱一夜，隔天再將表面凝固的油脂撈除，更可有效降低脂肪攝取唷！）
推薦食譜：椰奶紅豆薏仁湯
生理期有些朋友容易水腫，這時候可以多吃點紅豆，
紅豆可利尿消水腫，幫助排除身上的多餘水分，而且紅豆富含鐵質，可以補血又增加元氣，
顆顆完整的紅豆口感細緻入口即化，薏仁Q軟滑順的口感，溫潤甜美的椰奶使紅豆薏仁湯更顯滋味香甜。
推薦食譜：蘋果紅棗美容雞湯
紅棗補血也補氣，是溫補時常用的食材，很適合生理期體質虛寒，手腳冰冷的朋友食用，
馥郁濃厚的乳白色雞湯帶著蘋果的酸甜清香，是一道清爽的補氣料理～
（擔心雞湯上的油脂，一樣可以先冰冰箱再把油脂撈除，就萬事OK囉！）
經期後7~14天
★瘦身飲食重點：低熱量高飽足食物、提高代謝食物。
小紅結束之後的這段時間，是女生精力最充沛的時候，
這段時間醣類、脂肪等能量燃燒較快，是很適合做運動的時期～
不過，這個時期消耗快吸收也快，一不小心就會吃太多啦…
建議大家可以多吃點低熱量卻高飽足的食物，像是蒟蒻、豆腐都是很好的瘦身食材；
而能提高代謝的食物，像是咖哩、辛香類料理更能讓你的運動計劃事半功倍喔！
推薦食譜：無水咖哩番茄牛肉鍋
這道日本最流行的「疊煮料理」，是將蔬菜和肉片依序層層堆疊在鍋子裡煨煮，
完全不加一滴水，只加了酸甜多汁的番茄以及辛香甜美的洋蔥和紅蘿蔔，營養又高纖。
咖哩內含有的多種香料和薑黃能提升代謝，是幫助減重的好幫手呢！
推薦食譜：低脂味噌牛奶鍋
這品低脂味噌牛奶鍋，從鍋底到配料，全是低脂/高纖/高蛋白，鍋底完全不含任何油，
以雞肉蔬菜高湯作底，又有味噌、牛奶的加持，湯頭喝起來濃郁但爽口。
火鍋的主角是低脂牛肉片、手工雞肉丸、蒟蒻結、日本春雨冬粉，還有健康的蔬菜盤，是一道超美味的減重食譜喔！
推薦食譜：香辣薄荷蛤蠣義大利麵
薄荷能提升代謝、幫助腸胃道排毒，是常見又好用的辛香料，
再加上同樣具有提高代謝力的辣椒，更是相當益彰。
而蛤蠣相較於其他肉類又是低脂食材，搭上清爽的白酒，讓你開胃又順暢！
經期後14天～下個經期前
★瘦身飲食重點：高纖維食物、經期前飲食準備。
這個時期是身體的緩和期，不像上個階段容易燃燒熱量，但也很適合做一些有氧運動或適度的重訓。
為了下個經期前的準備，可多吃一些高纖維的食物順暢腸胃；
另外也可以多喝豆漿或吃豆類製品，除了能幫助安定情緒，
裡面的大豆異黃酮也可以緩解生理期的不順，高蛋白卻低熱量的特性也是很好的瘦身食材。
推薦食譜：黃金比例牛奶燕麥粥
這杯黃金比例牛奶燕麥粥，是我平常保養的秘密武器，燕麥含有豐富的膳食纖維，
對於腸胃道順暢有很好的效果，還能讓肌膚光滑有活力。
而且燕麥粥吃了讓人容易飽，熱量也很低，
如果前一天吃太油膩的食物，不妨可以吃這道燕麥粥當作一餐，可以減肥又能做體內環保。
推薦食譜：豆乳味噌海陸土手鍋
把味噌厚厚地抹在鍋子周圍，像抹了一層土圍牆一樣，因此在日本把這種味噌鍋叫做「土手鍋」，
再把蔬菜、烏龍麵、海鮮、雞肉依序排列，最後倒入水和豆漿，小火慢燒10分鐘，讓味噌慢慢的融入豆乳湯內。
豆乳香濃低脂又能舒緩生理期前不適，低脂又豐富的蔬菜和雞肉也是很好的搭配，瘦身料理也可以很好吃呢！
推薦食譜：微波爐地瓜薯片
如果忍不住嘴饞想吃零食，不如自己做好吃又低卡的地瓜薯片吧！
只要用微波爐，不用十分鐘就能做出香脆美味的地瓜薯片，
而且地瓜高纖又具有飽足感，是瘦身的最佳食材之一～
如果大家吃膩了地瓜飯，不如換換口味當健康點心吃吧！
JAMIE OLIVER～健康食感革命
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