這兩天回到台灣,和美味生活的夥伴見面,幾位同事的小朋友都好可愛,讓我忍不住抱緊處理~幾個媽媽湊在一起,總是忍不住大聊媽媽經,其中,印象最深刻的就是大家比誰懷孕時吐得最慘(哈哈)

KT很幸運,懷孕時有醫生和營養師朋友可以諮詢,除了讓我大大安心,他們也提供了很多飲食調理的小撇步,讓我孕程中的不適期沒有持續太久。所以我想把自己的經驗分享給大家,雖然每位媽咪的體質不太一樣,效果也因人而異,但不妨參考看看唷~(另外,要特別提醒各位媽咪,懷孕初期寶寶非常小,不太會因為孕吐影響發育,所以不用太緊張,放鬆心情反而能讓症狀減輕喔!)

1.少量多餐最重要

 

孕吐的原因,是因為懷孕初期身體為了讓寶寶好好住在肚子裡,會分泌激素幫助穩定內膜,但也因此連帶影響胃部的活動,讓媽咪容易消化不良、飽脹噁心。所以,建議各位媽咪可以少量多餐,盡量不要吃太飽,也不要讓食物留在胃裡太久,盡量吃一些不油膩、好消化的食物,就能大大減少孕吐機會!

2.補充維生素B6

 

如果有媽咪曾因為孕吐問題求診,可能會注意到有些醫生會開維生素B6的補充劑,那是因為維生素B6能幫助舒緩嘔吐症狀,平時在飲食中,也可以多吃富含維生素B6的料理,像是牛肉、雞肉、豬肝等肉類食物,胚芽、糙米等全穀類食物、豆類製品、花生、胡桃等堅果類食物。

推薦食譜:金黃杏仁烤雞胸

 


這道雞胸肉料理清爽不油膩,很適合孕媽咪,杏仁也含有豐富的維生素可以舒緩孕期不適症狀。浸泡在牛奶中的雞胸肉,搭配烘烤的金黃杏仁脆片,吃起來肉質柔軟多汁,有著淡淡牛奶香,並充滿杏仁的飽滿香氣及酥脆感。

推薦食譜:台式啤酒燉牛肉

 


這是一道孕婦很適合的高蛋白、高纖、低脂料理,牛肉高蛋白且富含鐵質、維生素B6,是對孕婦營養價值最高的食物之一,只要多吃牛肉,只胖胎兒不胖媽咪~(因為細火慢燉,啤酒的酒精早就在燉肉的過程中揮發殆盡,孕婦們就能安心食用囉!)

3. 善用蘇打餅、切邊吐司

 

我想有很多媽媽聽說過可以吃蘇打餅,我問過醫生,發現的確是有幫助的~孕婦肚子一餓就容易溢胃酸不舒服,所以餐間可以吃蘇打餅、切邊吐司等墊墊肚子,幫助吸收多餘的水分,減緩不適感。不過,要注意發酵類食物不能吃太多,有些人會有脹氣反應,也會不舒服唷!

4.薑是天然止吐劑

 

很多人醒酒的時候喜歡喝一碗薑湯,後來才知道這個老秘方是有道理的~薑有和胃、止嘔功效,能解緩孕吐,而且還是暖身的好食材!有孕吐困擾的媽咪可以試試含片薑糖,或在料理中加些薑片,都是最棒的天然止吐劑喔!

推薦食譜:蘋果紅棗雞湯

 


蘋果和紅棗是溫補時常用的食材,馥郁濃厚的乳白色雞湯帶著蘋果的酸甜清香,很適合喜歡清爽口味的孕媽咪。在湯裡加幾片薑片,就是很棒的孕期湯品~(不過要提醒,孕吐症狀嚴重時湯湯水水類不要喝太多,適量就可,以免更容易飽脹溢酸水,引起噁心感)

5. 吃自己喜歡的東西

 

有一派醫生認為孕吐和心理因素有關,畢竟懷孕初期媽咪們比較容易不安焦慮,如果讓自己心情愉快,症狀也會舒緩下來~所以先別管太多飲食建議,只要不是孕期禁忌食物,就挑自己喜歡的東西吃吧,畢竟吃得下、能安心才是最重要的!(我同事說她只要吃麥當勞就不會想吐了,哈哈)要記得有開心的媽咪,才有開心的寶寶,善待自己才是第一步喔~

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