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很多媽咪很希望能生出白白嫩嫩的寶寶,所以在懷孕時嚴格避開醬油、可樂,一邊努力吃珍珠粉、喝牛奶豆漿,就希望寶寶一出生就是白馬王子或白雪公主~不過,醫師表示,其實寶寶膚色還是跟基因比較有關係,是黑是白天註定啦~不過,讓寶寶出生後皮膚不易過敏紅腫,光滑細緻好Q彈,靠孕期飲食調養是有幫助的!而且一人吃兩人美,還可以抗過敏提高免疫力呢~

以下提供幾道適合炎炎夏日的清爽食譜,正餐點心通通有唷!

優格補充益生菌

 

相信很多媽咪都有經驗,孩子如果有過敏體質,很容易動不動就濕疹紅腫,常常變成小花貓…媽咪們想養出好皮膚寶寶,在孕期時就要懂得吃抗過敏的食材!研究顯示,媽媽在懷孕時如果補充一些益生菌,可以降低寶寶過敏的機會喔~

推薦食譜:水蜜桃優格奶昔

 


益生菌可以調節腸胃道的菌叢生態,是腸胃道中重要的免疫尖兵,建議媽咪可以吃點優格當點心,可以搭配富含果膠、纖維的食物,當作益生菌的食物,讓效果加倍喔~(如果媽咪很在意冰品,可以稍微放一下下,不那麼冰的時候再喝,也可以自行減糖唷!)

攝取omega-3脂肪酸

 

建議媽咪可以選擇豐富omega-3脂肪酸的食材,抗發炎的特性可以調整過敏反應,也和跟皮膚毛髮的健康息息相關,例如鮭魚、鱈魚、秋刀魚、鯷魚等都是不錯的來源,建議一個禮拜吃1~2次,就能攝取不少優質的omega-3脂肪酸!

推薦食譜:焦糖炙烤鮭魚排

 

 


鮭魚是很好的魚類食物,除了有豐富的DHA,還有ω-3脂肪酸和維生素A、B、D,也是簡單又容易料理的孕期食譜。這道焦糖炙烤鮭魚排料理步驟非常簡易,完全不用任何技術也不需顧爐火,對孕媽咪來說是一大福音。只要先把鮭魚放到烤箱中烘烤,再利用烤魚的時間去準備其他菜,就能輕鬆準備好一餐~

 

推薦食譜:親子鮭魚炊飯


這道鮭魚炊飯裡也有豐富的不飽和脂肪酸,而且無油低卡的特性,還能幫助孕媽咪維護身材,可說是一兼二顧啊!炊煮好的白飯點綴著細細粉紅鮭魚肉,有香菇清甜氣味和單純美好的米飯香,實在是太幸福啦~(孕媽咪可以省略生鮭魚子,也一樣好吃唷!)

維生素C很重要

 

很多愛漂亮的媽咪可能早就知道,維他命C是天然的美容營養素,但它可不只能幫助美白而已~維他命C可以增加免疫力,也有助於膠原蛋白的合成,不僅能讓媽咪皮膚水嫩Q彈,對寶寶的皮膚健康也有幫助喔!

推薦食譜:小花甜椒水波蛋

 


甜椒營養價值很高,含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素和礦物質,可以抗老化、提升代謝力、幫助合成膠原蛋白,讓皮膚豐潤有光澤。加顆滑順柔嫩的水波蛋當早餐,既營養又給你滿滿的美肌力。(孕婦的話,建議把蛋煮熟再吃喔!)

推薦食譜:粉紅檸檬茶

 


檸檬含有維生素B1、B2、維生素C等多種營養成分,幫助肌膚白淨;小紅苺(蔓越莓)也含有豐富的維生素C和前花青素,是最佳的天然抗氧化飲品~(如果有些媽咪擔心蜂蜜容易引起過敏,可以省略不用喔!)

盡量避開過敏原

 

醫師建議,孕媽咪最好避開自己會過敏的食物,不給免疫系統過多的刺激,比較不會影響到胎兒。如果不曉得自己對哪些食物過敏,也可以到醫院做過敏測試。雖然有點小麻煩,但是想到孕期忍耐一下忌忌口,就可能生出不易過敏的漂亮寶寶,會讓寶寶受用一輩子呢~(而且容易過敏的寶寶很不好帶,也算是幫了媽咪大忙啊!)

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