這兩天回到台灣，和美味生活的夥伴見面，幾位同事的小朋友都好可愛，讓我忍不住抱緊處理～幾個媽媽湊在一起，總是忍不住大聊媽媽經，其中，印象最深刻的就是大家比誰懷孕時吐得最慘（哈哈）
KT很幸運，懷孕時有醫生和營養師朋友可以諮詢，除了讓我大大安心，他們也提供了很多飲食調理的小撇步，讓我孕程中的不適期沒有持續太久。所以我想把自己的經驗分享給大家，雖然每位媽咪的體質不太一樣，效果也因人而異，但不妨參考看看唷～（另外，要特別提醒各位媽咪，懷孕初期寶寶非常小，不太會因為孕吐影響發育，所以不用太緊張，放鬆心情反而能讓症狀減輕喔！）
1.少量多餐最重要
孕吐的原因，是因為懷孕初期身體為了讓寶寶好好住在肚子裡，會分泌激素幫助穩定內膜，但也因此連帶影響胃部的活動，讓媽咪容易消化不良、飽脹噁心。所以，建議各位媽咪可以少量多餐，盡量不要吃太飽，也不要讓食物留在胃裡太久，盡量吃一些不油膩、好消化的食物，就能大大減少孕吐機會！
2.補充維生素B6
如果有媽咪曾因為孕吐問題求診，可能會注意到有些醫生會開維生素B6的補充劑，那是因為維生素B6能幫助舒緩嘔吐症狀，平時在飲食中，也可以多吃富含維生素B6的料理，像是牛肉、雞肉、豬肝等肉類食物，胚芽、糙米等全穀類食物、豆類製品、花生、胡桃等堅果類食物。
推薦食譜：金黃杏仁烤雞胸
這道雞胸肉料理清爽不油膩，很適合孕媽咪，杏仁也含有豐富的維生素可以舒緩孕期不適症狀。浸泡在牛奶中的雞胸肉，搭配烘烤的金黃杏仁脆片，吃起來肉質柔軟多汁，有著淡淡牛奶香，並充滿杏仁的飽滿香氣及酥脆感。
推薦食譜：台式啤酒燉牛肉
這是一道孕婦很適合的高蛋白、高纖、低脂料理，牛肉高蛋白且富含鐵質、維生素B6，是對孕婦營養價值最高的食物之一，只要多吃牛肉，只胖胎兒不胖媽咪～（因為細火慢燉，啤酒的酒精早就在燉肉的過程中揮發殆盡，孕婦們就能安心食用囉！）
3. 善用蘇打餅、切邊吐司
我想有很多媽媽聽說過可以吃蘇打餅，我問過醫生，發現的確是有幫助的～孕婦肚子一餓就容易溢胃酸不舒服，所以餐間可以吃蘇打餅、切邊吐司等墊墊肚子，幫助吸收多餘的水分，減緩不適感。不過，要注意發酵類食物不能吃太多，有些人會有脹氣反應，也會不舒服唷！
4.薑是天然止吐劑
很多人醒酒的時候喜歡喝一碗薑湯，後來才知道這個老秘方是有道理的～薑有和胃、止嘔功效，能解緩孕吐，而且還是暖身的好食材！有孕吐困擾的媽咪可以試試含片薑糖，或在料理中加些薑片，都是最棒的天然止吐劑喔！
推薦食譜：蘋果紅棗雞湯
蘋果和紅棗是溫補時常用的食材，馥郁濃厚的乳白色雞湯帶著蘋果的酸甜清香，很適合喜歡清爽口味的孕媽咪。在湯裡加幾片薑片，就是很棒的孕期湯品～（不過要提醒，孕吐症狀嚴重時湯湯水水類不要喝太多，適量就可，以免更容易飽脹溢酸水，引起噁心感）
5. 吃自己喜歡的東西
有一派醫生認為孕吐和心理因素有關，畢竟懷孕初期媽咪們比較容易不安焦慮，如果讓自己心情愉快，症狀也會舒緩下來～所以先別管太多飲食建議，只要不是孕期禁忌食物，就挑自己喜歡的東西吃吧，畢竟吃得下、能安心才是最重要的！（我同事說她只要吃麥當勞就不會想吐了，哈哈）要記得有開心的媽咪，才有開心的寶寶，善待自己才是第一步喔～
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