我生了兩個寶寶,這兩個孩子都是我全母乳親餵到2歲
回首這條辛苦的母奶過程,真的覺得相當值得
因為喝母奶的孩子抵抗力很不錯,兩隻咪咪活潑又健康
而且很適合我這種懶人 (不用帶熱水,奶粉,奶瓶出門,又省錢..哈)
我想追奶這件事,應該是所有母奶媽媽從生產後都會面對的問題吧 
要如何才能給寶寶高品質的母乳呢？要記住,健康的媽咪才有優質的母乳
因此母乳媽咪更要比孕媽咪認真注意自己的飲食,也要放鬆心情,愉快哺乳
才能提供給寶寶豐沛又營養的奶水,讓寶寶頭好壯壯,吃飽飽睡好好！
花了一點時間整理了我當初追奶的心得和食譜
提供給各位媽咪們參考^^
(本文已經由專業營養師Fiona協助審閱及補充資訊)
關鍵營養素一、蛋白質
母乳的蛋白質含量非常豐富,因此也要請媽咪們適量攝取蛋白質,像是肉類、新鮮海鮮(無過敏疑慮下)、豆類等
都是很棒的蛋白質來源。
推薦菜單：黑啤酒麻油雞酒飯(哺乳媽咪,請將黑啤酒換成黑麥汁!!! 避免殘留的酒精唷~)
關鍵營養素二、五穀根莖類
哺乳的媽咪需要較多的熱量來生產奶水,因此澱粉類絕對不可少,
但可以多攝食未精緻的澱粉,如胚芽米、雜糧等,含有更多維生素及膳食纖維幫助
剛生產完的媽媽常有的便秘問題。
另外像是酒釀是發酵過的糯米,在中醫上來說是很溫補的食物
對增加乳汁很有幫助,是媽咪很好的甜點選擇。
關鍵營養素三 優質的脂肪 （omega-3脂肪酸）
母乳中的脂肪含量及組成是完全依據媽媽的飲食在改變
每週至少吃兩次小型的深海魚如鮭魚、優質無調味料的堅果如杏仁、開心果
或是食用冷壓的亞麻籽油當做沙拉佐料
對寶寶腦部的發育很重要唷！
推薦菜單：焦糖炙烤鮭魚排
關鍵營養素四、充足鈣質
媽咪在懷孕和哺乳時，是體內骨質密度流失最嚴重的時期,尤其母乳中大部分營養素由母體儲存量來維持。
而且哺乳期越長，骨質密度降低的情形越嚴重,。
因此媽咪們一定要多注意鈣質及維生素Ｄ的補充、多曬太陽且不要擦拭過多的防曬乳、
定期運動都可以幫助維持骨質密度，預防媽咪因為鈣質流失而引起的骨質疏鬆。
推薦菜單：法式起司煎蛋捲
關鍵營養素五、水果蔬菜
各色蔬果都含有很豐富的維生素,建議媽咪們不要挑食,都要乖乖均衡吃，才能獲得不同的營養素唷，
像是紫色含有花青素、綠色含有葉綠素、黃色含有β胡蘿蔔素、紅色含有茄紅素…...等，
媽咪健康，母乳品質也會更好
註：母乳中的水溶性維生素和部分礦物質如硒、碘都是看媽媽攝取多少的量而受影響歐！
推薦菜單：整顆番茄義大利麵
關鍵營養素六、充足水份
母乳是液體,因此水分的補充特別重要
如果覺得自己餵完母奶總是覺得口渴,那可能是水份補充不足
我自己習慣在哺乳或擠奶前喝200c.c.〜300c.c.左右，乳汁的分泌和排出也會更順利！
當然也可以多喝雞湯、魚湯等湯湯水水,會更有效發奶
推薦菜單：蘋果紅棗美容雞湯
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