相信許多媽媽都聽過「孕期喝牛奶寶寶會過敏」的傳聞而改喝豆漿，
不過豆漿喝多了又脹氣嚴重，到底該怎麼辦才好呢？
專業營養師吳芃彧表示，豆漿和牛奶從營養學觀點來看，
兩者不僅成分不同，連基本食物類別都完全不一樣，
懷孕媽媽應該善加利用兩者不同的優點，給肚子裡的寶寶最好的營養！
（想知道更多飲食原則，可以參考 只胖寶寶不胖媽咪的孕期食譜）
1. 鈣質含量大不同
100毫升牛奶中含鈣量約為100毫克，但在同樣容量的豆漿裡只有12毫克，
一般孕婦每日建議攝取鈣質約1000毫克 (DRIs)，
懷孕期間每天喝兩杯250毫升的鮮奶，就可以滿足每天一半的鈣質需求，
如果喝豆漿卻須要喝41杯，由此可見利用牛奶攝取鈣質效率比較高。
寶寶長高小撇步：
媽咪可以每天早晚各喝一杯鮮奶（240cc），或是在豆漿裡加兩匙黑芝麻粉（10公克），
提高豆漿的鈣含量。（芝麻油脂含量高，建議適量攝取即可）
2. 蛋白質／脂肪含量大不同
牛奶中的動物性蛋白質利用率高，
但是喝牛奶同時也會攝取到飽和脂肪酸和膽固醇，讓媽媽的體重較難控制。
喝豆漿可以避免這些多餘脂肪，並且可吃到少量纖維，
和豆漿中特有的大豆異黃酮、卵磷脂等黃金成分，
幫助寶寶健康成長和增加媽媽飽足感，控制熱量更簡單。
黃金瘦身小撇步：
每天兩杯240cc低脂牛奶，其他時間用無糖豆漿和開水當做健康飲料，
戒除含糖飲料，纖細辣媽生出壯壯寶寶絕非夢想喔！
3. 乳糖不耐VS豆漿脹氣
臺灣有乳糖不耐症的人很多，連帶許多寶寶也有乳糖不適的問題，
喝奶容易拉肚子或是脹氣，這並不是過敏，通常長大後症狀也都會減輕，所以不用特別擔心。
有些人發現喝豆漿或是吃豆製品會脹氣造成不適，
但這通常是因為豆類含有纖維和某些寡醣，建議喝豆漿的時候不要空腹直接喝，
一次喝少量，讓腸胃道有時間慢慢消化吸收，
再搭配適度的孕期運動，就可以減輕脹氣的情況喔！
孕期零煩惱小撇步：
牛奶中的乳醣也是醣類的一種，有妊娠糖尿病的媽媽適量就好。
對黃豆類脹氣嚴重可以試試把豆子煮熟後去膜即可去除部分寡醣，減少脹氣問題。
推薦料理（點標題或圖可連到食譜喔！）
1. 豆乳味噌海陸土手鍋
利用豆漿入菜取代動物高湯，既可減少熱量攝取，又可降低重金屬溶出的風險，
煮過的豆漿可以減少脹氣，真是一舉數得，請媽咪們要記得選購非基因改造黃豆壓製的豆漿喔！
杏仁牛奶結合了造骨的黃金元素：牛奶中的鈣質和杏仁中豐富的鎂，
適度補充維生素D，就可讓媽咪美麗之餘，生出高人一等的的長腿寶寶。
只要選用甜杏仁粉，就不會有杏仁寒涼的問題囉！
優格是牛奶最好的替代品，部分乳糖不耐症的人吃優格不會脹氣，
所以用無糖低脂優格取代牛奶，加上自己喜歡的水果，真是夏天一大享受啊！
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