矽谷美味人妻

最近我開始立定新目標，每天努力去健身房報到。

果然健身房教練很恐怖，當你累得很想死的時候，

還會在旁邊一直說：「再給我5下！快！想一下3個月、6個月以後的你！」

拜託……我當下真的只有一個念頭：「我要是再做5下就直接趴倒了啦！」

因為開始了健身計畫，也對運動前後的飲食與補充更加好奇。

這部分我也詢問了我的教練，發現運動前後不吃，對身體不好，

但是吃錯了又擔心汗都白流，怎麼吃也是一門大學問呢。

運動前怎麼吃：適當的澱粉可以促進脂質分解

運動前雖然不應該吃太飽，以免造成運動時的負擔，

但是空腹情況運動，也會因為熱量不夠，所以無法支撐太久，

最好吃些好消化、沒有負擔的食物，例如一顆蘋果、一碗生菜沙拉都很不錯。

另外，適量的澱粉可以轉化成熱量，因為運動時就會把這些澱粉消耗了，

所以反而不必像平常那樣戰戰兢兢的。

這些吃下去的熱量還可以促進分解脂質，讓運動更有效果呢。

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運動後怎麼吃：適量補充蛋白質、碳水化合物 

運動後，身體能量大大消耗，

很多人都會想趁機餓一餓，感覺可以瘦得更快！

但其實運動時也消耗了很多體內的激素，

如果運動完不攝取任何營養，身體會因為得不到養分而使代謝降低，反而更容易發胖

而且恢復不良容易疲憊，體內元氣過度耗損，可是會變得瘦而不美喔！

所以運動後30分鐘至1小時，一定要補充300大卡（±30）左右的食物，

因為這是身體啟動恢復機制的「黃金時刻」。

不需要吃很多，所以不要擔心發胖～

重點是即時，碳水化合物及蛋白質都是運動後修復身體的重要元素喔！

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